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DE MESES SIN RESULTADOS
A PROGRESAR CADA SEMANA COMO SI TUVIERAS UN PERSONAL TRAINER
+80 ejercicios con técnica exacta, 3 rutinas armadas con progresión real, plan nutricional y un sistema paso a paso del día 1 al mes 6. Todo en un ebook. Sin humo.
155 páginas. Cero relleno.
Solo lo que necesitas.
Páginas reales del ebook — muestra de contenido
Llevas meses en el gym y
sigues exactamente igual.
Improvisas cada día
Llegas al gym sin plan. Haces lo que viste en un reel. Cambias de rutina cada semana. Resultado: cero progreso real después de meses.
Tu técnica te está frenando
Mueves peso que no puedes controlar. No sientes el músculo. Te duelen las articulaciones. Y nadie te dice que lo estás haciendo mal.
Pierdes tiempo y dinero
Gastas en suplementos innecesarios, comes sin criterio y entrenas sin progresión. 6 meses de gym que podrías haber hecho en 2.
Todo lo que un coach personal te enseñaría
— en un solo ebook
+80 ejercicios con técnica exacta
Cada ejercicio con foto, músculos trabajados, peso sugerido, errores del 90% y cómo corregirlos. De máquinas a peso libre.
3 rutinas probadas listas para usar
Full Body, Push/Pull/Legs y Upper/Lower con progresión semana a semana. Eliges una y empiezas mañana. Sin pensar.
Nutrición simplificada que funciona
Qué comer, cuánto y cuándo. Sin dietas imposibles ni contar calorías de forma obsesiva. El método simple que el 99% ignora.
Plan de acción del día 1 al mes 6
Checklist exacto semana a semana. Sabes qué hacer cada día, cuánto peso poner y cuándo subir. Cero improvisación.
El contenido completo,
organizado para que avances.
Todo organizado de lo más básico a lo más avanzado. Máquinas primero, peso libre después.
Antes de Tocar una Pesa
Fundamentos que necesitas entender
- Cómo crecen los músculos (explicado simple)
- Los 5 principios clave del entrenamiento
- Sobrecarga progresiva: la regla de oro
- Por qué no ves resultados (todavía)
- Qué esperar el primer mes, el tercero y el sexto
El Lenguaje del Gym
Glosario visual de todo lo que escuchas
- Serie, repetición, descanso
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tempo y cadencia
- Superset, dropset, rest-pause
- Fallo muscular vs fallo técnico
- Rango de movimiento (ROM)
- Concéntrica, excéntrica, isométrica
Pecho
Anatomía + ejercicios + tu primer día
- Chest press en máquina
- Pec deck (mariposa)
- Press inclinado en máquina
- Cruces en polea alta
- Cruces en polea baja
- Press plano con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- Press plano con barra
- Press inclinado con barra
- Fondos para pecho (dips)
- Flexiones (push-ups)
Espalda
Anatomía + ejercicios + tu primer día
- Remo en máquina
- Jalón al pecho (lat pulldown)
- Jalón agarre cerrado
- Remo en polea baja
- Pullover en polea
- Remo con mancuerna
- Remo con barra
- Remo T-bar
- Face pull
- Dominadas (pull-ups)
- Dominadas supinas (chin-ups)
- Remo Pendlay
- Encogimientos (shrugs)
Hombros
Anatomía + ejercicios + tu primer día
- Press de hombros en máquina
- Elevaciones laterales en máquina
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales en polea
- Elevaciones frontales
- Pájaro con mancuernas
- Pájaro en polea
- Reverse pec deck
- Press militar con mancuernas
- Press Arnold
Bíceps y Tríceps
Brazos completos · tu primer día
- Curl en máquina
- Curl con barra EZ
- Curl con mancuernas alterno
- Curl martillo
- Curl concentrado
- Curl en polea baja
- Curl Scott / predicador
- Curl inclinado
- Extensión en polea alta
- Extensión con soga
- Press francés con barra EZ
- Press francés con mancuernas
- Patada de tríceps (kickback)
- Extensión overhead
- Fondos en banco
- Press cerrado con barra
Piernas Completas
Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Prensa de piernas
- Extensión de rodillas
- Sentadilla hack en máquina
- Sentadilla goblet
- Sentadilla con barra
- Sentadilla búlgara
- Zancadas (lunges)
- Step-up
- Sentadilla en Smith
- Curl femoral acostado
- Curl femoral sentado
- Peso muerto rumano
- Peso muerto convencional
- Hip thrust
- Puente de glúteos
- Patada de glúteo en polea
- Abducción de cadera
- Buenos días (good morning)
Gemelos y Core
Pantorrillas + abdominales completo
- Elevación de talones de pie
- Elevación de talones sentado
- Gemelos en prensa
- Gemelos en Smith
- Plancha frontal
- Plancha lateral
- Crunch en polea
- Elevación de piernas colgado
- Russian twist
- Ab wheel (rueda abdominal)
- Pallof press
- Dead bug
Nutrición, Rutinas y Recuperación
Todo lo que va más allá del ejercicio
- Nutrición básica: macros y calorías simplificados
- Método del plato (sin contar calorías)
- Qué comer antes y después del gym
- Suplementos sin humo: solo lo que sirve
- Rutina Full Body para principiantes
- Rutina Push/Pull/Legs
- Rutina Upper/Lower
- Progresión: cómo subir de peso semana a semana
- Sueño, descanso y deload
- Los 15 errores más comunes de principiante
- Plan de acción: semana 1 al mes 6
Domina tu Gym + Estiramientos
29 páginas extras incluidas en el ebook
- Zonas del gym explicadas
- Tipos de barras, bancos y racks
- Discos: colores y pesos
- Grips de polea y agarre
- Reglas no escritas del gym
- Qué llevar en el bolso de gym
- Cómo ajustar cada máquina
- Mind-muscle connection
- Sobrecarga progresiva en detalle
- Estiramientos post-entrenamiento completos
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Cada uno se vende por separado. Toca cada tarjeta para ver qué incluye. Hoy te los llevas sin pagar un centavo extra.
BONO 1Guía de Alimentación para el Gym
Guía de Alimentación
23 páginas con macros simplificados, método del plato, 5 recetas rápidas con macros exactos, lista de compras y meal prep.
BONO 2Estiramientos y Movilidad
Estiramientos y Movilidad
24 páginas con estiramientos por grupo muscular y 3 rutinas listas: post-tren superior (8 min), inferior (8 min) y día de descanso (15 min).
BONO 3Postura y Prevención de Lesiones
Postura y Prevención
24 páginas: auto-test de postura, correcciones, técnica en ejercicios riesgosos, 6 lesiones frecuentes del gym y protocolo de calentamiento.
BONO 4Suplementos: La Guía Honesta
Suplementos Honesta
24 páginas sin humo. Cuáles comprar, cuáles evitar. La verdad sobre whey, creatina, pre-workouts y quemadores. Cómo leer etiquetas.
BONO 5Diario de Progreso Semana a Semana
Diario de Progreso
20 páginas imprimibles: tracker semanal de pesos, checklist de hábitos, protocolo para semanas difíciles y metas a 30-60-90 días.
BONO 6El Día Perfecto del Atleta
El Día Perfecto
20 páginas: protocolo hora a hora del día que entrenas, qué comer pre/post gym, cómo optimizar el sueño y qué hacer los días de descanso.
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Si en 30 días no sientes que valió la pena, que no aprendiste nada nuevo o que no es lo que esperabas, te devolvemos cada centavo. Sin preguntas, sin formularios, sin vueltas. El riesgo es cero.
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El Manual del Gym
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